アボカド1つでバランス良く様々なビタミンを摂取できる

アボカド1つでバランス良く様々なビタミンを摂取できる

肌質の改善には、食べ物の選び方を工夫することが大切です。

 

 

森のバターとも呼ばれるアボカドに含まれる脂質は、肌の乾燥を防ぎ、しっとりと潤いのある肌へと導いてくれます。アボカドから抽出されるアボカドオイルの成分のおよそ7割は、オメガ9脂肪酸の1種であるオレイン酸です。オレイン酸は、同じく美容効果の高さが注目されるオリーブオイルにも含まれています。

 

 

アボカドオイルには、肌のハリやツヤをアップさせるカロテノイドの吸収率を高める働きがあります。人参やほうれん草といったカロテノイドが豊富な緑黄色野菜を食べる際には、アボカドを一緒に添えたり、アボカドオイルを掛けたりすると、効率よく美肌成分を吸収できます。アボカドに含まれる美肌成分は、オイルだけではありません。

 

 

アボカドが含有するビタミンは幅広く、アボカド1つでバランス良く様々なビタミンを摂取できます。抗酸化作用のあるビタミンAやビタミンEは、アンチエイジング対策に大いに役立ちます。また、糖質の代謝を促進するビタミンB1やビタミンB2も含まれているのは、嬉しいポイントです。美白に欠かせないビタミンCも摂取できます。

 

 

そして、アボカドには、不足しがちなミネラルも豊富に含まれています。高い美肌効果を持つ亜鉛やコエンザイムQ10、むくみ予防に働きかけるカリウム、体内の酵素の働きを促進するマグネシウムや銅など、様々なミネラルを摂取できるのです。アボカドは、食物繊維の含有量も多く、便秘による吹き出物や肌荒れに悩まされている人にもおすすめの食材です。

 

 

アボカドは美肌づくりのためにぜひ継続的に摂取したい食材ですが、摂取に際しては注意点もあります。

 

 

脂質を豊富に含むアボカドは、野菜類にしてはカロリーが高めで、サイズによって差はありますが、1個あたり250kcal程度です。1日に食べる量は半個から1個にしておくのが良いでしょう。肌に良いからといって、沢山食べてカロリー過多にならないように気を付けて下さい。